運動しても疲れにくい体を作るには、プロテインとBCAAを飲もう

ランニングを本格的に始めて、約1年。まだまだ初心者のやなけん（@yanaken8787）です。

去年の12月くらいの話しですが、取引先との合同忘年会をしていた際に

と言われました。

なんて思っていたのですが、色々と調べていくと、やはり飲んだほうが良さそう…という結論になりました。

運動している人にとっては当たり前の話かも知れませんが、初心者には新しい発見だったので、自分のためにまとめて行きたいと思います。

なぜ、プロテインを飲むのか？

運動をすると体内のエネルギーを消費します。すると体内のタンパク質が不足し、体は自然と筋肉を分解してエネルギーに転換していきます。

これは運動後も同様で、どんどん筋肉を分解してエネルギーに変えていきます。

プロテインを飲むと、筋肉の分解促進を抑止するという効果が生まれるのです。

また、就寝前にプロテインを飲むと、寝ている間に分泌される成長ホルモンがタンパク質の吸収を促し、筋肉を作りやすくなります。

まとめると

• 運動すると、体内のタンパク質が不足するため、筋肉を分解してエネルギーにしてしまう
• 筋肉の分解を抑えるため、プロテインを飲む
• 就寝前に飲むと、筋肉を作りやすくなる

という事がわかりました。

プロテインを飲んでも筋肉はムキムキになりませんが、「運動×プロテイン」は非常に効果がありそうです。

BCAAとは？ BCAAの効果は？

Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略で、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つアミノ酸の総称だそうです。人が体内で生成できない必須アミノ酸だそうです。

日本食肉消費総合センターのホームページによると、不足すると体の成長や維持に健康に影響を及ぼすため、必須アミノ酸と呼ばれいてるそうです。

常に食事で摂取する必要があり、体内で生成できない必須アミノ酸は9種類もあるそうです。

筋肉の中でBCAAは35%の割合を占める（グリコ健康科学研究所）との事で、運動によって筋肉が分解して生成されたBCAAが消費されてしまうのです。

運動によって筋肉が分解される前に、BCAAを摂取してしまえ！ というのが、BCAAサプリの目的です。

まとめると

• BCAAを摂取することで、筋肉の分解を抑制する
• 筋肉の損傷を抑制
• 筋肉中のグリコーゲンを節約
• 乳酸産生を抑制

筋肉の分解を抑えるのとともに、乳酸産生を抑えてくれるので、疲れにくくなるのですね。

それぞれ、何を買えばいいの？

人によってオススメが異なるかと思いますが、僕が悩みに悩んだあげく購入したプロテインとBCAA、次に購入予定のプロテインを紹介します。

僕が買ったプロテイン

はじめてのプロテインは、SAVEプロテイン「やみつきチョコ味」

ホエイプロテインなので体への吸収が速く、BCAAが豊富に含まれているので、筋肉修復作用を期待して購入しました。ちなみにお値段2980円。

また、プロテインは不味そうなイメージがあったのだけど、「飲みやすい」と評判だったので購入を決めました。

ちなみに、飲み方としては水か牛乳で飲むのですが、僕は断然牛乳で飲むことをオススメします。

イメージ的には、お湯で作ったココアよりは、「牛乳で作ったココアの方が美味しい」のと同じ感覚と言えば理解できるでしょうか？

他のやみつきシリーズも、なんとなく気になるところです。

BCAAは、これ一択

色々と調べたのですが、BCAAはXTEND一択ですね（たぶん）。

iHerbでも売っているのですが、Amazonで購入するのが一番安いです。

30杯分だとお値段3000円ちょっと。

90杯分の方がコスパは良いのですが、色々な味を試してみたいので、僕は30杯分で行こうと思います。

評判が良かったのでマンゴーを購入しました。薬っぽさは拭えませんが、これは美味しいです。

プロ野球中継などを見ていると、選手もベンチで飲んでいるくらいなので、間違いないと思います。

美味しい味を知っている方は、ぜひ共有してください😀

どんなタイミングで飲むべきなのか？

さて、この２つですが、体に良さそうなのは何となくわかりましたが、一体どのタイミングで飲めばよいのでしょうか？

一般的にはこんな飲み方をすると良いみたいです。

◆プロテイン◆

• 運動直後（45分以内）
• 就寝前（30～60分前）
• 起床後

◆BCAA◆

• 運動前（30分前）
• 運動中に適宜
• 運動直後

BCAAは、100円均一で買ってきたウォーターボトルに、450mlの水を入れてBCAAを摺り切り一杯入れると、この量です。

走る30分前に5分の1くらいを飲んで、運動中も適宜飲んでいきます。

運動後も飲めるように、計算しながら飲むのがポイントです。

長距離ランなどをする場合は、2本でも良いかも。

さいごに

運動時は、体の筋肉をかなり損傷するのは実感していましたが、プロテインとBCAAを飲み始めてからは、運動後の疲れが軽減された気がします。

健康的な毎日を過ごすために、ランニング以外の他の運動もチャレンジしていきたいなと思います。

その中で、プロテインとBCAAを上手に活用できたらいいかな～。