ランニングで足の爪が内出血する原因
のっけから、汚い足を見せてしまいスイマセン😅
ランニング初心者の、やなけん（@yanaken8787）です。
先日のランニングで足の爪が内出血してしまい、エライ目にあいました。
そりゃあもう、痛いこと痛いこと😖
痛すぎて、歩くのもやっとです。
同じように内出血してしまった人の参考になればと思いますので、経緯や原因などを共有していきたいと思います。
きっかけは長距離ラン
本格的にランニングを開始してから1年が経過しました。10kmは余裕で走ることができるようになり、2月には人生で初のマラソン大会に出走。
https://jinbou.com/fmyokohama-marathon2019/最初は運動不足解消とダイエットが目的でしたが、最近は走ることが楽しくなってきました。
なんて、欲が出てきちゃったのですね。
10kmは余裕で走れるようになっていたので、ハーフの距離を走るとどうなんだろう？ という事で、平塚駅 → 鎌倉駅を走ってみました。途中で計測が途切れていますが、約20kmの距離です。
14kmくらいまでは余裕だったのだけど、徐々に右足に痛みを感じるようになり、痛みに耐えながらようやく鎌倉駅に到着。
家に帰ってきて、足を見たら見事に内出血をしていたのです。
しかも爪も少し浮いていて剥がれかけている様子😇
いやぁ。超痛い。
2週間経過して、ようやく痛みは無くなりましたが、当初は歩くのもやっとでした。
（2019/7/14追記）
あれから約3ヶ月が経過しました。
左足は二枚爪になってしまい、死んだ爪が剥がれて下から若い爪が出てきました。
右足も、4月は全面的に黒くなっていた爪が、よーく見ると若い正常な爪が出てきました。死んだ爪だけこびりついている感じ。伸び切ったら完全に入れ替わりそう。
いやー。一安心です😂
なぜ足の爪は内出血したのか？
では、なぜ足の爪は内出血したのでしょうか？
原因はズバリ、、、
ランニングシューズのサイズが合っていなかった
ことが原因です。
そんな事を言っても、実際に足の爪は内出血しているので、ランニングシューズのサイズがあっていないと認識し、専門店に下見に行くことにしました。
実際に伺ったのがステップスポーツさん。
このお店は、スタッフさんが全員陸上競技経験者という事で、色々と教えてくれるお店と聞いて突撃してみました。
スポーツ初心者には若干ハードル高かったのですが、お店のお姉さんは丁寧に教えてくれました😀
足の状況を相談すると、
一刀両断。
子供用のスケールがあったので、足のサイズを計測してみたら24cmでした。
足のサイズに1cmプラスして、足の指との隙間に余裕があるランニングシューズを選ぶのが良いそうです。
できれば、ランニング用の靴下を履いた状態で選ぶのが良いですね。
ラニングシューズは何を選ぶべきか？
日本人の足にあったランニングシューズを開発していると言われているのが、アシックスとミズノだそうです。
元々使っていたシューズがミズノだったので、今回もミズノで購入。
購入したのは、ウェーブライダー22。
今のシューズは、走っていると足に衝撃がモロに伝わってくるのですが、ウェーブライダー22は、高い衝撃吸収性で、足への負担を軽減できるとのこと。
初心者はとりあえずウェーブライダーを買っておけばよさそうな雰囲気です。
ウェーブライダー22が届いたよ
自分のサイズがなかったので、お取り寄せしてようやく納品されました😀
初めて履いて走った感想ですが、踵の部分にバネが入っている感覚で、よく跳ねてる感じ。
慣れるまで、最初は足音がバタバタとしてしまいしたが、5kmくらい走ったら慣れていつもの通りに走ることができました。
フォームを意識すると楽に走れます。14kmくらいのランニングでしたが、疲れが全然違いました。
特に初心者にはオススメしたいランニングシューズです。
毎年、新作は9月に発売になっている模様ですので、新しいモデルが欲しい人は9月まで待ちましょう。
さいごに
今回の、爪の内出血原因は、ランニングシューズのサイズが合っていない事が原因と判明しました。
しっかりと足のサイズを計測して、足のサイズ+1cmのシューズを使うことを覚えておいてくださいね。
痛い思いをする人が減りますように。。。
内出血は本当に痛いんだから😢